咖啡與茶哪個好?營養師:這一點壞了健康效益

2023-11-28

咖啡與茶是世界上最受歡迎的兩種飲料,除了風味香氣迷人,在與生活方式、健康飲食取得平衡的情況下也能促進健康,兩者均富含抗氧化劑,有助保護人體細胞免受自由基傷害,降低罹癌率。專家提醒,適量飲用咖啡或茶有益健康,但只要添加過多的糖、甜味劑、鮮奶油、牛奶等高熱量成分,就沒那麼健康。

美國福斯新聞網日前訪問兩名營養師,綜論這2種風行全球的飲品對健康的好處與壞處。華盛頓州東南部三城都會區(Tri-Cities)有「腫瘤醫學營養師」之稱的安德魯斯(Nichole Andrews)說,自由基會損害人體DNA與其他細胞城分,可能引發癌症,茶與咖啡所含的多酚、兒茶素等抗氧化劑成分能夠中和自由基,降低細胞損傷風險,然而添加高熱量成分會導致熱量攝取增加,讓咖啡與茶的健康效果打了折扣。

德州註冊營養師賈勒格(Dan Gallagher)也說,咖啡與茶都是有益健康的飲品,然而額外添加糖等成分就會令兩者成為不健康的飲品。

安德魯斯指出,茶與咖啡「加料」至少有2大壞處。第一是熱量攝取過多導致體重增加,習慣添加糖漿與糖,長期下來會使熱量攝取增加,能增進口感的牛奶與鮮奶油等高脂肪乳製品也有同樣的問題。第二是長期攝取過多熱量會肥胖與癌症風險增加,肥胖是多種癌症的危險因子,至少與乳癌、腸癌、腎癌等13種癌症有關。她建議純飲為上,若非加料不可,可加微量杏仁奶或燕麥奶。

安德魯斯說明,咖啡的好處在於咖啡因可提高警覺性與注意力,讓人覺提神醒腦,此外也有改善情緒效果。咖啡因增加腎上腺素分泌能增強體能表現,使咖啡成為運動員的熱門選項。

經常喝茶有助維護心血管健康,降低三高危險因子。部分花草茶還可幫助消化,例如薄荷茶、薑茶。含有咖啡因的茶品與咖啡一樣,對某些人而言有通便效果。

安德魯斯提醒,一般成年人每天攝取咖啡因上限400毫克,來源包含茶或其他含咖啡因的餐飲。若單以咖啡計,相當於240毫升的咖啡喝4杯;茶的咖啡因含量較低,240毫升的咖啡因含量介於20至45毫克,取決於茶的種類與沖泡方式,綠茶的含量低於紅茶。天然花草茶幾乎不含咖啡因,可全天大量飲用。她強調,有些人對咖啡因耐受力低,要特別注意攝取量與飲用時段。

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